睡多久、怎么躺?这么睡觉最健康-中青在线

2017-12-28 15:09

  中新网12月27日电 台湾《联合报》日前刊文称,每个人有三分之一的时间与床为伍,王中王六给中彩结果,但要怎么睡?睡多久?以及好的睡眠因素是什么?恐怕很多人不清楚。

  一、如何睡比较舒畅?

  每个人喜好的睡姿不同,只有全身肌肉放松,就能睡得好。不过,侧睡会让人肩膀酸痛、增加心脏包袱,睡觉睡到一半容易醒来;趴睡对婴儿来说,则有闷去世危险,也就是所谓的“婴儿猝逝世症”(SIDS),都应尽量避免。

  从侧面看,人体后方共有3个凹处,辨别是颈部、腰部跟膝部,倡导睡觉时,颈部跟膝垫上枕头,可能躺得更舒服;腰部若会酸痛,也能垫较低的小枕头,以减缓不适。

  二、好的睡眠因素

  1.床:不能太软。

  2.枕头:睡枕的下方较高,上方较低,较合适头型。

  3.光辉:越少越好,最好全暗。老人深夜若需起床如厕,可放小夜灯照明,避免跌倒。

  4.温度:防止太冷或太热,六合 小鱼儿,所以睡前分歧适运动或洗热水澡。

  5.声音:环境声音越小越好。

  三、你应该睡多久?

  1.婴幼儿:20小时

  2.学生:9小时

  3.成人:7.5到8小时

  4.白叟:夜间4到5小时,白天需补眠

  睡眠的时光多寡和基因有关,个别成人大略需7.5到8小时的睡眠,但具短眠基因的人,只有睡4小时就能有饱足感。

  以早上8点上班的成人为例,他提议上班族在早上6点到7点之间起床,晚上10点过后应停止所有活动,调解好上床睡觉的心情,并于11点前就寝入眠。

  四、什么样的人会有睡眠呼吸中止症,即使睡了一觉还是觉得累

  1.舌头太胖

  2.下巴太小

  3.下巴后缩

  4.上呼吸道出问题:过敏性鼻塞、鼻炎、鼻中膈波折

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